klatka barki

ja proponuje inną kolejnosc w fbw, a mianowicie: nogi plecy klatka barki biceps triceps ------- lydki,kaptury,brzuch

Nie mozesz polaczyc 2 najwiekszych parti razem. lapy nogi off klata/barki plecy/tyl barka lub plecy klatka/barki off nogi lapy

Nie da rady jednocześnie nabierać masy i redukować. K Co do planu to pierwsze co widzę to kolejność ćwiczeń. Powinno być od największej partii do najmniejszej czyli nogi plecy klatka barki biceps triceps

[...] 3s 12- plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 6- -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s 8 martwy ciąg 3s 8 szrugsy 2s 10 biceps: uginanie sztangi 3s -uginanie hantli młotkowo 2s pon. i czw; klatka, barki, triceps, brzuch wtor. i piat. nogi, plecy, biceps ______________________ czy Ten plan dobry jest czy lipa On chyba na Mase jest

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s x 12 p x 45kg 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s x 12 p x 12.5kg 3.Wyciskanie żołnierskie 4s x 12p x 25kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 12p x 8kg 5.Wyciskanie francuskie 3s x 12p x 20kg +BRZUCH 1.allachy 3s x 15p x 30kg 2.ab wheel 3s x 12p 3.Skosy na wyciągu górnym 3s x 15p x [...]

[...] jedzie jak najwięcej serii nie trzymjąc się żadnego planu, stąd ten nasz plan, który okazuje się zupełnym nieporozumieniem. Mniej więcej tak teraz by to wyglądało: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi na suwnicy nad głowę 3s wyciskanie sztangielek [...]

Co do kolejnośc wielkości miesni: nogi plecy klatka barki triceps biceps Więc nie wiem czemu na barki dałeś więcej serii niż plecy czy nogi Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-17 08:20:05

klatka+ barki+ trip+ brzuch nogi+plecy+kaptur+biceps imo zamien jeszcze barki z plecami, nogi + plecy to nie zbyt trafne połaczenie. podaj staż i przykladowy rozklad cwiczen Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-28 01:31:14

Dzięki. 10%. Przez ten czas koncentrowałem się na nogach / plecach i głównie na tych partiach zrobiłem największy progress. Odpowiednia osoba mi przetłumaczyła, że to są fundamenty sylwetki i jak je sobie wyrobię, to klatka, barki i ramiona będą już z górki, dlatego teraz w priorytecie mam Klatkę z Barkami, a ramionami się nie przejmuję.

PON push - przysiady 3x5 - wyciskanie sztangi skos 3x5 - wyciskanie żołnierskie 3x5 - wyciskanie hantli poziomo 4x8-10 - wzniosy boczne na wyciagu 4x10 - triceps wyciag 4x10 - wspięcia siedząć 3x20 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 3x5 - podciąganie na drążku 3x5 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 [...]

widziałem 4% na zawodach i na pewno nie. 6-8 ten przedział raczej. klatka, barki, triceps się prążkują, ale czworogłowe jeszcze nie. co do jedzenia to cóż, zadziwiam innych i siebie, że można tyle wpjerdalać i dalej chudnąć. problemem jest głód 24h oprócz okresów 50-60 minut po posiłku. ogólnie na górze jest relatywnie całkiem sporo mięsa i [...]

wc 80kg 6 razy mc robię małym ciężarem 50/60kg Poniedziałek plecy podciąganie na drążku nad chwytem 4s wiosłowanie sztangą 4s przyciąganie uchwytu w siedzeniu na maszynie do brzucha 4s ławka rzymska/mc 3s kaptury wzniosy sztangą 4s Brzuch brzuszki na ławce skośnej w dół 4s skręty wzniosy kolan do brzucha na drążku WTOREK KLATKA BARKI wyciskanie [...]

Dopiero co skończyłem redukować i wchodzę na pierwszy plan masowy, wcześniej przed redukcja na pamiętam, jak znajde to wpiszę, pamiętam że splitem A(klatka,barki,triceps),B(nogi,plecy,biceps),A,B Dlaczego mówisz, że przeładowany? Dużo osób widzę co ćwiczy w podobny sposób. /żyje ktoś Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-05 09:00:00

no to tak zrobiłem: Poniedziałek: Plecy/Biceps Wtorek: wolne Środa: Klatka/barki + przedramiona Czwartek: wolne Piatek: Nogi Sobota: Klatka/triceps Niedziela: wolne Cel: masa Tak chyba dobrze jest? Zmieniony przez - thc666 w dniu 2006-12-18 20:09:11

wiek 21 waga 78 wzrost 167 biceps 42 klatka 111 udo 60 talia 82 dieta na cyklu 1 posilek 150g platkow owsianych 100g twarogu chudego 300ml wody tai szejk wychodzi do tego woda do popicia 2 posilek 150g pieczywa cimmnego 150g piersi kurczaka 3 posilek 100g ryzu puszka tunczyka w oleju 4 posilek omlet z 6 bialek i 2 zoltek i albo do tego platki [...]

[...] bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, ale nawet nie miałem czasu jeść, bo kończyłem lekcje o 12 :DD [...]

a ja Ci dam radę : klatka-barki-triceps nogi plecy-biceps brzuch jeśli robisz przedramię to :klatka-baraki-triceps-nogi-plecy-biceps-przedramię(1s wystarczy)-brzuch ja przedramienia w FBW, jak na razie nie ćwiczę Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-05-17 15:44:58

[...] zrobić trzy ciężkie pod rząd niż dwa bardzo ciężkie z przerwą jednodniową, musisz bowiem w tych dwoch dniach pomieścić to co w dniach trzech. trzeba tak to ułożyć aby nie kolidowało za bardzo ze sobą- myślę, ze np. tak; -nogi i dół plecow -klatka, barki, tricepsy -najszersze i bicepsy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-12 20:10:23

Okej w takim razie postaram ułożyć sobie jakiś plan 4 dniowy, bo naprawdę po 2 dniach odpoczynku brakuje mi ciężaru tylko teraz czy może być coś takiego 1. plecy - biceps 2. klatka - barki 3. nogi 4.klatka triceps Klatkę bym robił 2 razy ponieważ wydaje mi się że odstaje od reszty. Jednak to tylko moja propozycja wcześniej wszystko robiłem po 2 [...]

jeśli masz tylko dwa dni w tygodniu to weź sobie trening FBW jeśli split to podział 1) klatka barki triceps 2) nogi barki biceps pozdro